"חרדת מבחנים" ואיך אפשר לעזור לילדים שלנו?

תקופת המבחנים התחילה לאחרונה בבתי הספר עם החזרה לשגרה. הורים רבים מרגישים שהילד/ה שלהם סובל/ת מ"חרדת בחינות"- קושי ללמוד למבחן או קושי לתפקד במהלך הבחינה (לפי מחקרים 20% מהתלמידים סובלים מכך).

החרדה יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות:

• בתגובות פיזיולוגיות כמו קוצר נשימה, בחילות, הזעה, שלשולים, כאבי ראש ובטן

• בתגובות התנהגותיות כמו הימנעות מלמידה לבחינה או להיפך- למידה אינטנסיבית ומוגזמת. תחושות כמו חוסר יכולת להתרכז ("בלאק אאוט") במבחן

• מחשבות ואמונות שליליות לגבי הבחינה כמו "בשביל מה להתכונן, אני גם ככה אכשל" או "אני לא אצליח להתמודד עם הבחינה".

כל אלו עלולים להוביל לקושי ללמוד למבחן, או קושי להבין את השאלות לשלוף את החומר מהזיכרון ולתפקד "כרגיל" בזמן המבחן.

אז מה אנחנו כהורים יכולים לעשות כדי לסייע להם?

החרדה מביאה איתה הרבה פעמים תחושות של תסכול להורים ולילד/ה ("למדתי איתו למבחן והוא ידע מעולה, לא מבינה מה גרם לו להילחץ ככה") ולא קל לנו כהורים לראות את הילד/ה שלנו סובל/ת, נלחץ או בוכה.

עם זאת יש לנו לעיתים את הכוח והיכולת להוריד את מפלס החרדה, אז כמה עצות פרקטיות:

תהיו שם: קודם כל תשדרו אמפטיה והבנה לקושי וללחץ שהם נמצאים בו. תעודדו אותם לדבר על הרגשות והמחשבות שלהם ותנו להם את התחושה שכל רגש הוא תקין "ונורמלי" (למשל "הרבה ילדים נלחצים במבחנים במתמטיקה, זה ממש טבעי"). תנו להם את תשומת הלב שהם צריכים ואל תזלזלו או תקטינו את הקושי.

משפטים כמו "אני ממש מבינה אותך", "גם כשאני הייתי תלמידה היו לי כאבי בטן לפני כל מבחן" יכולים להרגיע (לעומת משפטים שיפוטיים כמו "מה יש לך להילחץ?! זה בסה"כ בוחן קטן").

תעודדו: הראו להם שאתם מאמינים שהם מסוגלים לעשות זאת ועודדו אותם להתחיל ללמוד למבחן, גם אם הם חשים עצבניים או לחוצים לקראתו. תדגישו באופן חיובי ומעודד כל מאמץ מיוחד (מוטיבציה ורצון שלהם להצליח זה חלק משמעותי בתהליך) ותעשו "חגיגה גדולה" בכל הצלחה או התגברות על קושי.

למדו אותם לנשום: למידה של מיומנויות הרפיה, כמו נשימה איטית עוזרות מאוד להירגע (נושמים עמוק ומוציאים את האוויר לאט כמו שמכבים נר. חוזרים על זה במשך 5 דקות).

"דמיון מודרך": תעזרו להם לדמיין את עצמם בזמן המבחן (איפה הם יושבים, איך המורה מחלקת את המבחנים, איך הם רואים פעם ראשונה את השאלות). תדברו על איזה רגשות עולים להם ואיזה מחשבות צצות בראש ונסו לנסח יחד איתם משפטים חיוביים כמו "התכוננתי למבחן ואני יודעת את החומר".

תחשבו יחד איתם מה הבעיות האפשריות שעלולות להתעורר במהלך המבחנים והעלו יחד דרכים אפשריות לפתרון המצבים השונים. לדוגמא, הציעו להם שלושה דברים שהם יכולים לעשות אם הם מרגישים קפואים או חולים במהלך מבחן- נשימות איטיות כדי להירגע ולהתמקד מחדש במבחן, לשתות מים או לאכול משהו קטן (זה משדר למוח שאין סכנה קיומית ולכן מרגיע).

פרופורציות: גם כשהם מרגישים שהעולם מתמוטט עליהם או שהמבחן הזה יקבע את כל גורלם או העתיד התעסוקתי שלהם בעתיד, הישארו אתם רגועים וחיוביים. שימו את הדברים במסגרת המתאימה (למשל :" זה רק 10% מהציון הסופי") והדגישו ששום ציון או בחינה לא משנה את ערכו של הילד/ה בעיניכם.

במידה ואתם מודאגים או מרגישים שרמת החרדה והלחץ של ילדכם הופכת להיות מוגזמת ופוגעת בתפקודו הלימודי או בשגרת חייו, אשמח אם תפנו אליי ונחשוב יחד מה עוד ניתן לעשות.

בהצלחה!